お腹を凹ませて太らないカラダになるための真実72　新版 筋トレと栄養の科学 [ 坂詰　真二 ]｜楽天で人気の本・雑誌・コミック｜レビュー1件・評価4

坂詰　真二 石川　三知 新星出版社オナカヲヘコマセテフトラナイカラダニナルタメノシンジツナナジュウニ　シンバンキントレトエイヨウノカガク サカズメ　シンジ イシカワ　ミチ 発行年月：2021年03月23日 予約締切日：2021年03月22日 ページ数：208p サイズ：単行本 ISBN：9784405094062 坂詰真二（サカズメシンジ） NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会公認パーソナルトレーナー。横浜YMCAスポーツ専門学校講師。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で、ディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団などのチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。1996年に独立し「スポーツ＆サイエンス」を主宰 石川三知（イシカワミチ） スポーツ栄養アドバイザー、ボディリファインニングプランナー。「Office　LACーU」代表。中央大学商学部兼任講師。跡見学園短期大学生活芸術科、横浜栄養専門学校卒。病態栄養指導に携わった後、東京工業大学の実験助手を経て栄養アドバイザーに（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 01　どうして筋トレが必要かを科学するー理論編（30代以降は年0．7％ずつ筋力が衰える。筋肉の減少が中年太りの原因となる／やせたいならまずは筋肉を鍛える。筋肉を1kg増やすと年2．5kg体脂肪が減る　ほか）／02　正しい筋トレ方法を科学するー実践編（筋トレの負荷は、重すぎても軽すぎてもダメ。6〜12で限界の負荷がベスト／1セットでやめると筋肉は大きくならない。3セットは続けるべきである　ほか）／03　食事と栄養を科学するー食生活編（カラダづくりに必要不可欠なタンパク質。不足すれば筋トレ効果は半減する／タンパク質食材は100点満点で評価される。点数が高いほど筋トレに有効　ほか）／04　カラダの休め方を科学するーコンディショニング編（筋肉は睡眠時につくられるから7時間半の睡眠を確保する／体内時計のリセットが筋トレ効果を上げるカギ。起床後、朝の光を浴びよう　ほか） 筋肉はタンパク質だけではつくれない！筋トレ1年で10歳若返る！まず最初に行う下半身筋トレ。上半身を鍛える腕立て伏せ筋トレ。お腹を引き締める体幹筋トレ。ダンベルがなくてもできるペットボトル筋トレ。ラバー（ゴム）で背中を鍛える筋トレ。筋トレしながら体脂肪を燃やすサーキット。いつでもどこでも“ながら”筋トレ。筋トレ時は必須！手軽な朝ごはんメニュー。筋トレ効果を上げる！夜遅いときの夕食メニュー…最新・筋肥大のカギ、IGFー1やエムトール、エキセントリック運動の情報も！ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ その他